Банная процедура многогранно воздействует на организм из-за целого комплекса природных и искусственных раздражителей: пар, жар, сухой воздух, горячая и холодная вода, самомассаж веником, разминание и поколачивание мышц, суставов, кожи.
Банная процедура по продолжительности занимает от 1 до 2 часов.
Процесс прогревания делится на три периода:
- 1 период – адаптация. Начинать адаптацию с 1ой полки 10-15 мин., т.е. в 2 захода по 5-7 мин. С выходом в комнату отдыха на 5-10 мин. Признак, указывающий на завершение периода адаптации – легкое увлажнение кожи.
- 2 период – основное прогревание на 2ой полке 10-15 мин., 2-3 захода с перерывом 10-15 мин. В этот период обильное пропотевание. В этот период полезно похлестывание веником, самомассаж, разминание мышц. После пребывания на 2ой полке рекомендуется принять душ, с температурой воды 26-280С. Заход на 3ю полку по самочувствию и зависит от состояния здоровья.
- 3 период – охлаждение 30-40 минут (отдых в помещении за чашкой теплого чая, витаминные сборы, травяной час с медом).
После посещения бани или сауны нельзя пить холодную воду, т.к. рефлекторно прекращается потоотделение и можно легко простудиться. Если у Вас лишний вес, то лучше не пить обильно,
а утолять жажду 2-3 маленькими глотками теплой воды.
Если Вы полностью освоились в парной, с удовольствием бываете в ней, хорошо переносите жар и не устаете, можно прибегнуть к закаливанию: обливание холодной водой, прохладный душ, контрастный бассейн. Основной принцип закаливания: постепенность, регулярность, индивидуальный подход.
Показаний к пользованию баней и сауной значительно больше, чем противопоказаний. Абсолютно противопоказана баня и сауна с острыми воспалительными заболеваниями,
с высокой температурой тела, эпилепсией, онкологическими заболеваниями, бронхиальной астмой с частыми приступами, заболеваниями сердца с тяжелой стенокардией, гипертонической болезнью IIIст., всеми формами декомпенсированной сердечной недостаточности. Возвращаясь к вопросу о пользе бани и сауны как профилактической процедуре, хочется еще раз сказать, что ни в лекарствах, ни в вакцинах, какими они совершенными ни были, не заложены резервы истинной профилактики. Они заложены природой в нас самих, только надо уметь их найти, разбудить, извлечь и использовать разумно.